Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]
[...] mmajunkie.com // Mike Roach/Zuffa LLC via Getty Images Dana White będzie „naciskał” na Khabiba Nurmagomedova, aby stoczył jeszcze jedną walkę. White chce rewanżu z Conorem McGregorem Prezydent UFC Dana White mówi, że będzie „naciskał” Khabiba Nurmagomedova, aby kontynuował swoją karierę. White powiedział również, że [...]
[...] jak ktos jest czerwony i ma 400 sogow tzn. ze musi bardzo dobrze znac sie na treningu. Norton jest specjalista w zywieniu i zwraca sie z prosba o plan do Treningu. Skoro nie chce ciagow itd. to widocznie nie chce ich a cwiczac 2.5 roku pojecie o kulturystyce ma, wiec nie jest to jakis jego blad. Poprostu chce takiego planu. That's all. Norton [...]
Jakbym nie miał motywacji to bym nie chodził na siłownie. Napisałem powody dlaczego chcę zmienić plan, chciałbym się dowiedzieć czy ten,który wkleiłem jest odpowiedni i proszę uwierzyć, że zastosuję się do Twoich zaleceń żeby wyciągnąć z niego jak najwięcej i dopóki będzie szło do przodu to go nie zmienię ;) OBECNY PLAN MUSZĘ WYWRÓCIĆ DO GÓRY [...]
Dziś stwierdziłem że odkładam tamten plan na tydzień może 2. Z tego powodu że kończe cykl i chce zobaczyć efekty tamtym planem. a jak skończe cykl to zarzuce tamtym. Sorry za zamieszanie
Po powrocie do treningów nadal pozostanę IF, ale chcę spróbować CBL. Plan wyglądał by mniej więcej tak: DT - 10h DNT 9-10h Okno żywieniowe rozpoczynał bym o 11:40 i kończyłbym koło 21-22. Posiłki by wyglądały następującą 11:40 Białko+Tłuszcz 15:30-18:00 Trening 18:30 Białko + Węglowodany 20-22 Białko + Węglowodany + (Tłuszcz <20g) Teraz [...]
„”# Zdaje się, że w poniedziałek otwierają siłownie. Przez pandemię trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. —- niestety nie otwierają :-) # W związku z tym [...]
[...] : full Dieta : pelna, pisalem w innym temacie, w kazdym badz razie jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na redukcji bcaa + wpc 3 dniowy plan chce zostawic, bo ten plan mi sie bardzo podoba i dobrze mi sie trenuje. co do wiosla to moge zmienic, jednak podciaganie nachwytem nadal mi sprawia ogromna radoche mialem [...]
[...] 52 w łapie z cellulitem na tricepsach i mówi: "ostatnio myśałem zeby zapodac ten plutonium z hajteka, niby klepie dobrze ale ponoć poca sie po tym jak świnie, a ja nie chce sie pocić, brzuch musi być hehe" i poklapał sie po swoim boilerze chodzi do nas na siłke czasem taki dziadek, z 50 lat i podpatruje kto co robi, i próbuje to samo. [...]
Waga - w górę! Pas/oponka - constans (nie licząc kilkudniowych skoków +/- 1cm) Na poprzedniej stronce są mniej więcej zmiany obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona [...]
Dziękuję,będę się stosować do wskazówek :)...a czy któraś z Was napisze,czy to dobry plan ja chcę aby moje uda nie były takie otłuszczone,tylko umięsnione,co nieco na nich mięśni jest ale lata tu i ówdzie...najbardziej w miejscu przwodzicieli i dwugłowy uda... no i pupsko ...??? Martucca co z tą atrofią,da się cosik zdziałć? Saida, a ta moja [...]
[...] Jak wiemy tez faceta nie ocenia się jak zaczyna tylko jak konczy!. PRZYSIAD PODCIAGANIE MARTWY CIAG WYCISK BARKI DIPS ABS2 2,5 miesięczny split : PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : [...]
Mam kolejny plan : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b96b504c07054528bb115d807e286696.png Białka zwierzęcego jest około 160 g a co do warzyw to ich nie wpisywałem w plan, bo po prostu za dużo by tego było, ale robiłbym sobie sałatki do obiadu,kolacji czy do 2 śniadania do tej kanapki z szynką dodałbym plasterki pomidora itp. Teraz co mnie martwi to skok [...]
[...] to męczarnia dawno nie miałam tak słabej kondycji . Kiedyś mając dłuższą przerwę w bieganiu mogłam iść pierwszy raz zrobić 7km a czasem i 10km a teraz robię kilometr i chce wracać do domu . No i żeby nie było za wesoło to jeszcze po 2.5km złapał mnie deszcz. :) No ale plan dnia zrealizowany . Od przeprowadzki zakładałam sobie że będę biegać [...]
[...] taki chwilowy zryw ;-D ale ja się do tego nie nadaje :p po pierwsze nie ogarniam tych instagranowych ustawień żeby dobrze wyglądać , światła no i w sumie to mi już się nie chce w to bawić :-) chyba się starzeje 8-) Dzięki :) A barki to powoli zaczęły się ogarniać przy planie z wyzwania , a teraz się poprawiły od kiedy Dawid się moim planem [...]
[...] , a instruktor oczekuje ode mnie cudów }:-( więc zostało mi ostatnie 14h i jak w końcu to wyjeżdże to będę mogla się skupić na treningach bo teraz to mi się nawet nie chce trenować . Z jednej strony chciałabym sobie tak dostowac plan , żeby to dobrze szła a z drugiej zawsze się muszę spieszyć bo autobus raz na godzinę więc też tak ciężko [...]
[...] to zacznę szukać pracy jako wirtualna asystentka.Plan mam taki,że jak uda mi się rozpiski rozkręcić i np mieć parę zleceń jako WA i finansowo będzie mi się opłacać to chce celować w jdg. Ale wiaodmo najpierw muszę iść gdzieś na etat zanim mi to się rozkręcić o ile się rozkręci. Co do wyciskania nie było 10kg i 9kg wolnych były 12kg ale z [...]
[...] czym tkwi problem. Ćwicze, staram sie to robic z zaangazowaniem, aerobuję po treningu, chodze na basen, a mam wrazenie ze po prostu nic sie nie dzieje (w sensie tluszcz nie chce spadac, wymiary stoja w miejscu, albo maja lekkie wahania to w jedna to we druga strone). Ostatnio odwazylam sie stanac na wage (czego nie robilam od kilku miesiecy - [...]
No ja troszke inny dips zobaczylem: http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84 O takim jak Ty wyslaleś moge narazie zapomnieć :-] a juz napewno o 15 powtorzeniach. Moja budowa ciała jest taka, ze mam chude rączki, normalne nogi i niestety duuuzo tkanki tłuszczowej na brzuchu. HST jest szczegolnie na mase, wiec nie wiem czy warto ? FBW dobrze mi [...]